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孕早期适合做哪些运动
发布时间:20-03-23

孕早期适合做哪ω些运动?在⊙孕早┕期,也就是准妈妈怀孕1~3个月的时候,会出§■现⇔孕吐、精神不济、嗜睡等不Ц舒服的生理状况。为了保证母婴Ю的健康,母婴专家指出,孕早期开启有氧运动。

这个阶段,⿰基础新陈┝代谢增加,热量消※耗相对较快,身体内分泌系统产生微妙变化,血糖供Ⅸ应不足,会导致嗜睡。准妈妈除了保证足够的休息外,配合做〓一些有氧运动,如游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律操、爬爬楼梯等都是一些有氧运动,准妈妈可以√定时做々其中的一两项。有*助于胎宝宝的发育和自身的生理适应。

散步∞

妊娠各个阶段,准妈妈部可以散步,散步可以加▷强心肺功能,Θ促进新陈代谢,稳定情绪,提高∩睡眠质┊┋量,锻炼各部位肌肉的力量,增加耐力,是准妈妈最适宜的一项运动,是维持准妈妈和胎宝宝身心健康的有ш效η方法,有♨利于顺利分娩。

鉴于准妈妈处于特殊的生理时≥期,ξ散步也要讲求质量。在地点的选择上,最好去空气清新的户外场所,▓比如花草茂盛、绿树成荫的公园。绿化好的地方氧气浓度高,空气质量好,尘土和噪音等污染部比市К区少很多,找个宁静舒畅的环境散步,对准妈妈的身心调节自然有所帮助。反之,嘈杂的в公共场合和交通≒要道∫▁▂▃▄是最不⊿适合准妈妈散★步的地υ方,汽车尾气、病菌严Ⅹ重¤污染空气,这种环境对准妈妈和胎宝宝的┑健康安全部没有保障。

准妈妈还要根据自己的工作和生活情∑况,自主安ы排好散步的″时间,早上起♀床后和≧晚饭后ν为最佳。每天散步时间的总和控φ制在1~2个小时之间比较好。散步时Ⅴ行走要缓,以免身体振动幅度过大ぁ,孕早๑期和晚期尤其需要▔注意。